納豆に秘められた疲労回復効果とは？
日本食の代表である納豆。
納豆には、整腸作用や骨を丈夫にする働きなど、健康に良いとされる効果がいくつかあります。
今回は納豆の疲労回復効果についてご紹介します。
納豆に疲労回復効果はある？
納豆の成分は疲労回復にも期待
低糖質、低脂質とダイエットや健康に良いイメージの強い納豆ですが、疲労回復が期待できる成分も豊富に含んでいます。
日頃の疲れをとるためにも納豆の大豆パワーは欠かせません。
納豆の４つの“疲労回復効果”
- デトックス効果のあるナットウキナーゼ
- 肝機能のサポートにレシチン
- エネルギー源になるたんぱく質
- 体内の潤滑油ビタミンB群
具体的に疲労回復に関与する4つの成分ついて詳しくご説明します。
納豆で疲労回復① デトックス効果のあるナットウキナーゼ
納豆のネバネバ成分で血液サラサラに！
ナットウキナーゼは、大豆を発酵させる際に納豆菌が作り出す酵素であり、納豆のネバネバの成分です。
血栓を溶かし、血液をサラサラにする働きがあります。
納豆でデトックスしよう！
血液がサラサラになると身体中に栄養が行き渡りやすくなります。
老廃物や二酸化炭素などのデトックスが進むことでむくみの軽減・疲労回復に繋がります。
納豆で疲労回復② 肝機能のサポートにレシチン
疲労回復には肝機能の働きが重要？
レシチンには、肝機能を高める作用があります。
肝臓の解毒作用
・不要なものを排出する働き
・エネルギーを貯蔵する役割
肝臓の働きが鈍ってしまうと、これらが機能しなくなります。
睡眠をしっかりとっているのに疲れが抜けないなんてことも・・・
疲労回復のために、納豆を食べて肝機能の働きを高めましょう！
納豆で疲労回復③ エネルギー源になるたんぱく質
たんぱく質不足は脳の疲れに？
たんぱく質には必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸があります。
必須アミノ酸は体内で合成することができないので、食べ物から摂取しなければなりません。
★たんぱく質の不足は、脳内の疲労へとつながり、集中力の低下の要因に。
脳の疲れは体全体の疲れにも影響してきますので、納豆など食事からしっかり補いましょう！
納豆で疲労回復④ 代謝に働くビタミンB群
代謝を高めて疲れにくい体づくりへ
ビタミンB1は糖質の代謝に、ビタミンB2は脂質の代謝に働きかけています。
代謝が低下すると、疲れを感じやすい・疲れがたまりやすい体に。
代謝を高めて、疲労感を解消、疲れにくい体づくりを目指しましょう！
ビタミンB群は水溶性の性質があるため、こまめに補給するのがポイントです。
納豆の疲労回復効果を高める食べ方とは？
朝スッキリ！夕食に納豆を食べよう
睡眠中は血流が滞り、血液がドロドロになり体内に疲労物質がたまってしまいます。
夕食に納豆を食べることで、ナットウキナーゼが作用し、睡眠中の血流改善を促してくれます。
★朝起きた時に体が重い・疲れが抜けないとお悩みの方にオススメ
納豆で疲労知らずの快適な毎日を！
納豆が疲労回復に最適な食材というのは、お分かり頂けたかと思います。
体に良いからと、 納豆を1日に何個も食べてしまうと、女性ホルモンが乱れたり、痛風の原因になります。
目安として1日に1パック、多くとも2パックまでにしておきましょう。
普段料理をしない方や、忙しい方でも手軽に食べれることができ、価格も手頃で魅力満載の納豆。
ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね！
&BEANS編集部&BEANS公式
mame(豆)を好きになってもらいたい⭐.*˚
豆とつくる。ココロふれる、まめとも暮らし。
をテーマに「おいしい・うれしい・たのしい」を発信。#まめとも