納豆でむくみが解消される?納豆パワーでむくみ対策
ビューティー&ヘルスケア

納豆は5つのむくみ原因に効果的!生理前や冷え性むくみを解消しよう!

&BEANS編集部
&BEANS編集部 &BEANS公式
2020.02.07

最近、筋トレブームで話題になっている低脂質・高たんぱく質の食材「納豆」。栄養価が優れているのに、価格も手に取りやすいため気軽に食べられる便利な食材です。実は、「綺麗になりたい女性」にとって効果的な食べ物だと知っていましたか?

今回は女性の悩みで上位になりやすい「むくみ」と納豆の関係についてご紹介します。

  • 夕方になると足がだるい…。
  • 足だけパンパンで太って見える…。
  • 靴下の跡が取れない!
  • 瞼が腫れぼったい…。
  • 朝起きたら顔がパンパン…。
  • 指輪がキツイ…。

そんな方にぜひ知ってもらいたい納豆パワーです!

女性の悩み「むくみ」はどうして起こるの?

むくみの正体は水分と老廃物

むくみは、長時間同じ姿勢を続け血流が悪くなったり、生活習慣や体内環境によって、水分や老廃物が体内に溜まってしまうことが原因とされています。

むくみやすい人の5つの特徴

  • たんぱく質不足&筋力低下
  • 便秘
  • 塩分の取り過ぎ
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 冷え性

納豆はこれら5つのむくみ原因に効果的な栄養素を含んでいます。1つでも思い当たる方は、ぜひ納豆で気軽に美味しく「むくみ対策」をしてみるのはどうでしょうか?

納豆の豊富なたんぱく質でむくみ解消!

たんぱく質不足がむくみの原因?

お昼ご飯を菓子パンやパスタ、またはダイエット中でサラダのみの女性も多いですが、その食事ではたんぱく質不足になっている可能性もあります。たんぱく質が減ると、血管内外の水分バランスが上手に行えなくなります。たんぱく質は筋肉を作るうえでも欠かせません。ふくろはぎの筋力が低下すると上手に水分を運べず、足に水分が溜まってしまいむくみの原因になってしまいます。

納豆×筋力アップ効果でむくみ解消!

大豆が原料である納豆にはたんぱく質が豊富に含まれています。納豆は筋力アップと相性が良く、体や足に溜まったむくみの原因である水分を上手に運び出す効果が期待できます。

納豆の豊富な食物繊維で便秘むくみ解消!

便秘もむくみの原因に?

大腸は水分の排出にも関わっている大切な臓器です。便秘も多くの女性を悩ませる原因の1つですが、腸の動きが鈍いと水分を貯め込みむくみの原因になりかねません。

納豆×腸活でむくみ解消!

納豆には、腸を健康に保つ「食物繊維」も豊富です。腸内環境を整え便秘を解消し、むくみも解消する。腸活は女性を悩ませる便秘とむくみ、どちらにも効果的です。

納豆の塩分排出効果でむくみ解消!

塩分の取り過ぎがむくみの原因?

塩分を取り過ぎると、身体は体内の塩分濃度を下げようとします。結果、水分を多く取り込んでしまいむくみの原因となります。

納豆×利尿作用でむくみ解消!

納豆に含まれるカリウムには利尿作用があり、取り過ぎた塩分を排出するのにおすすめです。食事が外食やコンビニになりがちな場合は、塩分の取り過ぎの可能性もあります。カリウムが豊富なアボカドと納豆を合わるアボカド納豆は効果的でおすすめですので試してみてください。

納豆は生理前むくみにも効果的!

生理前のむくみはホルモンバランスが関係?

女性特有の生理前など、ホルモンバランスが乱れた際もむくみに繋がりやすいとされています。

納豆×ホルモンバランス安定でむくみ解消!

ホルモンバランスの乱れから現れるむくみには、納豆に含まれているビタミンB6がおすすめです。ホルモンバランスを整える働きがあるため、女性には特に摂取して欲しい栄養素です。 ビタミンB6が豊富なマグロと納豆を和えるだけでもご飯が進む副菜になり、効果的です。

納豆のネバネバ成分で冷え性むくみ解消!

足の冷えもむくみの原因?

足の冷えに悩む女性は多いもの。足の冷えは体内の水分の流れが悪くなりますので、むくみの原因になります。

納豆で冷え性解消&むくみ改善!

納豆のネバネバ成分「ナットウキンナーゼ」は、冷え性にも効果的と言われています。血液をサラサラにするパワーがあり、体内の水分の流れを整え冷え症解消&むくみ改善に繋がります。

納豆でむくみ対策をしよう!

納豆はむくみ対策に効果的な栄養素をたくさん含んでいます。むくみは女性の美の天敵とも言えないでしょうか?高価なサプリメントも良いですが、価格的にお手頃で、気軽に食べられる納豆は継続しやすくおすすめです。ぜひ、毎日の生活に取り入れて「むくみ対策」「むくみ予防」に活用してくださいね!

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